Sessiz düşünce zamanı, yaşamlarımızda özellikle tepkilerimizde olan her şeyi işlemden geçirmek için kendimize biraz zaman ayırdığımız yerdir. Bir şey hakkında düşünmek için çaba harcamayız. Rahatlamak ve kendi doğal sürecini izlemesi için her ne hissediyorsak ona izin vermek için uğraşırız. Bu duygular içinde daha derin bir anlayış ve kendimiz için şefkat yeteneği bulabiliriz.
Başlamak için sessiz bir yerde rahat bir şekilde oturun veya uzanın. Karnınızın altından derin bir şekilde nefes alarak kendinizi nefesinize odaklamaya başlayın ve Temel Alıştırmaları yapın. Hissettiklerinize kapılmadan sadece onları oldukları gibi en iyi şekilde gözlemleyin. Düzenli olarak bedeninizi incelemek, duyularınızın tamamen yıpratıcı olmadığını görmenizi sağlar. Bu, hissediyor olduklarınıza karşı belirli bir bakış açısını korumanıza olanak tanır. Tek başınıza an'da kalmakta zorlanırsanız Odaklanma Aracını yüksek ayarda kullanmanız yararlı olabilir.
Odaklanma aracı, endişelere ya da hayallere sürüklendiğimiz anda bizi şimdiki an'a geri getirmeye yarayan bir araçtır. Alarmlı bir saat gibidir. Bizi çepeçevre saran yaşamın farkında olmamızı ve ona katılmamızı sağlayan bir hatırlatıcı görevi görür. Çok kolay bir şekilde, Odaklanma Aracı, an'da kalmamızı ve yaptığımız işe devam etmemizi sağlar. Kitaptaki ilkeleri benimseyip yaşamınıza geçirinceye kadar Odaklanma Aracını kullanmanız yararlı olacaktır. Bununla beraber, Odaklanma Aracına sahip olmak sizin için mümkün değilse, hevesiniz kırılmasın. Çünkü birçok olası odaklanma aracının bulunduğu bir dünyada yaşamaktayız. Telefonlar, cep telefonları, çağrı cihazları, araba alarmları, kapı zilleri vs. bizi hayal dünyanızdan çıkartıp şimdiki an'a geri getirmeyi sağlayan hatırlatıcılar olarak hizmet edebilirler.
Odaklanma Aracını kullanmanızdan başka hakkında söylenecek pek bir şey yok. Cesaretlendireceğini umduğumuz bu tip bir farkındalık, yaşam tarzımızda kalıcı bir değişiklik meydana getirebilir. Ancak, başlangıçta biraz sabır gerektirmektedir. Program başladığında Odaklanma Aracını devamlı olarak kullanma konusunda hiç tereddüt etmeyin. Olumlu değişiklikler için içten bir kararlılıkla ve küçük bir gayretle aracın alarma geçtiği her an'da, kendimize gelmeye başlayacağız.
Meraklı bir gözlemci gibi her ne hissediyorsanız onu sadece deneyimleyerek en iyi şekilde an'da kalın. Hissettiklerinizle ilgili bir düşünceye ya da hayale daldığınızda, geçip gitmesine izin verin. Tıpkı çok yorgun bir durumda araba kullanırken dikkatinizi koruduğunuz gibi hissettikleriniz üzerinde de dikkatinizi koruyun. Ne kadar dalsanız da kendinizde önce yola odaklanırsınız.
Odaklanma Aracının sizi her uyardığında veya tekrar farkındalığa ulaştığınızda, ne hissettiğinizi görmek için kendinizi kontrol edin. Sadece ".............. hissedivorum" cümlesini kurun. Daha önce bahsettiğimiz gibi, bu duygu herhangi bir şey olabilir ve yanlış yanıt yoktur. Bu yaklaşım bazen anıları getirebilir ama her zaman böyle çağrışım yapmayabilir. Ortaya çıkan her neyse, sizin için doğru olan odur. Seansın tamamlandığını hissedene kadar ya da yapabildiğiniz kadar bu alıştırmanın üzerinde çalışmaya devam edin.
Kaygınız, onunla oturamayacak ya da uzanamayacak kadar büyükse, o zaman yarım saatlik ya da daha uzun bir yürüyüş yararlı olabilir. Yürürken an'da kalmak için elinizden geleni yapın. Odaklanma Aracını yüksek ayarda tutmak, şimdiki an'a sizi geri getirmeyi sağlar. Duygusal hayallerin içine sürüklenmek fazla sinir bozucu olmaz. Kendinize ve ortamınıza gerçekten dikkat edin. Duygularınıza kapılmadan sadece onların farkında olmaya çalışın. Nefesinize demirlenmiş bir şekilde kalırken zemine basan ayağınıza daha fazla dikkat edin. Eğer reaktif duygularınız yürürken ortaya çıkmazsa. geri döndüğünüzde bu alıştırma için daha rahat ve alıcı olacaksınız.
Odaklanma aracı, endişelere ya da hayallere sürüklendiğimiz anda bizi şimdiki an'a geri getirmeye yarayan bir araçtır. Alarmlı bir saat gibidir. Bizi çepeçevre saran yaşamın farkında olmamızı ve ona katılmamızı sağlayan bir hatırlatıcı görevi görür. Çok kolay bir şekilde, Odaklanma Aracı, an'da kalmamızı ve yaptığımız işe devam etmemizi sağlar. Kitaptaki ilkeleri benimseyip yaşamınıza geçirinceye kadar Odaklanma Aracını kullanmanız yararlı olacaktır. Bununla beraber, Odaklanma Aracına sahip olmak sizin için mümkün değilse, hevesiniz kırılmasın. Çünkü birçok olası odaklanma aracının bulunduğu bir dünyada yaşamaktayız. Telefonlar, cep telefonları, çağrı cihazları, araba alarmları, kapı zilleri vs. bizi hayal dünyanızdan çıkartıp şimdiki an'a geri getirmeyi sağlayan hatırlatıcılar olarak hizmet edebilirler.
Odaklanma Aracını kullanmanızdan başka hakkında söylenecek pek bir şey yok. Cesaretlendireceğini umduğumuz bu tip bir farkındalık, yaşam tarzımızda kalıcı bir değişiklik meydana getirebilir. Ancak, başlangıçta biraz sabır gerektirmektedir. Program başladığında Odaklanma Aracını devamlı olarak kullanma konusunda hiç tereddüt etmeyin. Olumlu değişiklikler için içten bir kararlılıkla ve küçük bir gayretle aracın alarma geçtiği her an'da, kendimize gelmeye başlayacağız.
Şimdiki An Farkındalığı, Shannon Duncan, Kuraldışı Yayıncılık – 2003.
Sessiz düşünce zamanı, yaşamlarımızda özellikle tepkilerimizde olan her şeyi işlemden geçirmek için kendimize biraz zaman ayırdığımız yerdir. Bir şey hakkında düşünmek için çaba harcamayız. Rahatlamak ve kendi doğal sürecini izlemesi için her ne hissediyorsak ona izin vermek için uğraşırız. Bu duygular içinde daha derin bir anlayış ve kendimiz için şefkat yeteneği bulabiliriz.
Başlamak için sessiz bir yerde rahat bir şekilde oturun veya uzanın. Karnınızın altından derin bir şekilde nefes alarak kendinizi nefesinize odaklamaya başlayın
ve Temel Alıştırmaları yapın. Hissettiklerinize kapılmadan sadece onları oldukları gibi en iyi şekilde gözlemleyin. Düzenli olarak bedeninizi incelemek, duyularınızın tamamen yıpratıcı olmadığını görmenizi sağlar. Bu, hissediyor olduklarınıza karşı belirli bir bakış açısını korumanıza olanak tanır. Tek başınıza an'da kalmakta zorlanırsanız Odaklanma Aracını yüksek ayarda kullanmanız yararlı olabilir.
Odaklanma aracı, endişelere ya da hayallere sürüklendiğimiz anda bizi şimdiki an'a geri getirmeye yarayan bir araçtır. Alarmlı bir saat gibidir. Bizi çepeçevre saran yaşamın farkında olmamızı ve ona katılmamızı sağlayan bir hatırlatıcı görevi görür. Çok kolay bir şekilde, Odaklanma Aracı, an'da kalmamızı ve yaptığımız işe devam etmemizi sağlar. Kitaptaki ilkeleri benimseyip yaşamınıza geçirinceye kadar Odaklanma Aracını kullanmanız yararlı olacaktır. Bununla beraber, Odaklanma Aracına sahip olmak sizin için mümkün değilse, hevesiniz kırılmasın. Çünkü birçok olası odaklanma aracının bulunduğu bir dünyada yaşamaktayız. Telefonlar, cep telefonları, çağrı cihazları, araba alarmları, kapı zilleri vs. bizi hayal dünyanızdan çıkartıp şimdiki an'a geri getirmeyi sağlayan hatırlatıcılar olarak hizmet edebilirler.
Odaklanma Aracını kullanmanızdan başka hakkında söylenecek pek bir şey yok. Cesaretlendireceğini umduğumuz bu tip bir farkındalık, yaşam tarzımızda kalıcı bir değişiklik meydana getirebilir. Ancak, başlangıçta biraz sabır gerektirmektedir. Program başladığında Odaklanma Aracını devamlı olarak kullanma konusunda hiç tereddüt etmeyin. Olumlu değişiklikler için içten bir kararlılıkla ve küçük bir gayretle aracın alarma geçtiği her an'da, kendimize gelmeye başlayacağız.
Meraklı bir gözlemci gibi her ne hissediyorsanız onu sadece deneyimleyerek en iyi şekilde an'da kalın. Hissettiklerinizle ilgili bir düşünceye ya da hayale daldığınızda, geçip gitmesine izin verin. Tıpkı çok yorgun bir durumda araba kullanırken dikkatinizi koruduğunuz gibi hissettikleriniz üzerinde de dikkatinizi koruyun. Ne kadar dalsanız da kendinizde önce yola odaklanırsınız.
Odaklanma Aracının sizi her uyardığında veya tekrar farkındalığa ulaştığınızda, ne hissettiğinizi görmek için kendinizi kontrol edin. Sadece ".............. hissedivorum" cümlesini kurun. Daha önce bahsettiğimiz gibi, bu duygu herhangi bir şey olabilir ve yanlış yanıt yoktur. Bu yaklaşım bazen anıları getirebilir ama her zaman böyle çağrışım yapmayabilir. Ortaya çıkan her neyse, sizin için doğru olan odur. Seansın tamamlandığını hissedene kadar ya da yapabildiğiniz kadar bu alıştırmanın üzerinde çalışmaya devam edin.
Kaygınız, onunla oturamayacak ya da uzanamayacak kadar büyükse, o zaman yarım saatlik ya da daha uzun bir yürüyüş yararlı olabilir. Yürürken an'da kalmak için elinizden geleni yapın. Odaklanma Aracını yüksek ayarda tutmak, şimdiki an'a sizi geri getirmeyi sağlar. Duygusal hayallerin içine sürüklenmek fazla sinir bozucu olmaz. Kendinize ve ortamınıza gerçekten dikkat edin. Duygularınıza kapılmadan sadece onların farkında olmaya çalışın. Nefesinize demirlenmiş bir şekilde kalırken zemine basan ayağınıza daha fazla dikkat edin. Eğer reaktif duygularınız yürürken ortaya çıkmazsa. geri döndüğünüzde bu alıştırma için daha rahat ve alıcı olacaksınız.
Odaklanma aracı, endişelere ya da hayallere sürüklendiğimiz anda bizi şimdiki an'a geri getirmeye yarayan bir araçtır. Alarmlı bir saat gibidir. Bizi çepeçevre saran yaşamın farkında olmamızı ve ona katılmamızı sağlayan bir hatırlatıcı görevi görür. Çok kolay bir şekilde, Odaklanma Aracı, an'da kalmamızı ve yaptığımız işe devam etmemizi sağlar. Kitaptaki ilkeleri benimseyip yaşamınıza geçirinceye kadar Odaklanma Aracını kullanmanız yararlı olacaktır. Bununla beraber, Odaklanma Aracına sahip olmak sizin için mümkün değilse, hevesiniz kırılmasın. Çünkü birçok olası odaklanma aracının bulunduğu bir dünyada yaşamaktayız. Telefonlar, cep telefonları, çağrı cihazları, araba alarmları, kapı zilleri vs. bizi hayal dünyanızdan çıkartıp şimdiki an'a geri getirmeyi sağlayan hatırlatıcılar olarak hizmet edebilirler.
Odaklanma Aracını kullanmanızdan başka hakkında söylenecek pek bir şey yok. Cesaretlendireceğini umduğumuz bu tip bir farkındalık, yaşam tarzımızda kalıcı bir değişiklik meydana getirebilir. Ancak, başlangıçta biraz sabır gerektirmektedir. Program başladığında Odaklanma Aracını devamlı olarak kullanma konusunda hiç tereddüt etmeyin. Olumlu değişiklikler için içten bir kararlılıkla ve küçük bir gayretle aracın alarma geçtiği her an'da, kendimize gelmeye başlayacağız.
Şimdiki An Farkındalığı, Shannon Duncan, Kuraldışı Yayıncılık – 2003.