sakin ve telaşsız olduğunuz bir zamanı seçerek sessiz bir odada tek başınıza rahatça oturun. en iyisi sabahın erken saatleridir, çünkü zihniniz tetikte ve taze olacaktır.
gölerinizi kapayın, dikkatinizi kalbinizin bulunduğu göğsünüzün ortasına odaklayın. kalbinizin bir alan olarak farkına varın. kalbinizin vereşunu ya da kanı pompalarken çıkardığını sandığınız başka bir sesi dinlemeye çalışmayın. bulmak istediğiniz kalp merkezi, duyguların içeriye girdiği farkındalık noktasıdır. o saf biçiminde boştur. ağırlıksız, endişesiz, huzur ve subtil ışıkla istila edilmiştir. bu ışık beyaz, altın sarısı, açık pembe ya da mavi görünebilir. ama yine, herhangi türde bir ışık bulmaya çalışmayın. siz şimdi kalp merkezinizin saflığını hissetmeye çalışmıyorsunuz; tek ihtiyacınız olan, orada her ne varsa onu hissetmenizdir.
dikkatinizi rahatça oraya vererek hafif hafif nefes alın ve nefesinizin kalp merkezinize gittiğini hissedin. nefes alıp verin, bu arada kalbinizden sizinle konuşmasını isteyin. bunu bir emir gibi söylemeyin; sadece kalbinizin kendini ifade etmesini istediğinize belli belirsiz niyet edin.
bundan sonra beş ya da on dakika oturun ve dinleyin. kalbiniz uzun zamandır oraya depo edilen duyguları, anıları, istekleri, korkuları ve rüyaları salıvermeye başlayacaktır ve o bunu yaparken dikkat ettiğinizi farkedeceksiniz.
güçlü bir pozitif ya da negatif duygu ya da unutulmuş bir anı, neredeyse hemen o anda aklınıza gelebilir. nefes almanız değişebilir. nefesiniz kesilebilir ya da iç çekebilirsiniz. ne deneyimleyecekseniz, deneyimleyin. eğer hayal kurarsanız ya da uyuyacak gibi olursanız endişelenmeyiniz. sadece dikkatinizi yeniden kalp merkezinize verin. sizinle ister üzüntülü ya da korku içinde, isterse sevinçli ya da keyifli konuşsun verdiği mesaj eşit ölçüde yararlıdır.
bu egzersize devam ederken üç şeyin doğal olarak bir araya geldiğini fark edeceksiniz. meditasyon, arınma ve dikkat. kalbinizin ruhsal anlamına önem vermek için onunla birlikte olmayı öğreniyorsunuz- bu meditasyondur. ortaya çıkan bastırılmış malzemenin salıverilmesine izin veriyorsunuz- bu arınmadır. yargı ya da yönlendirme olmadan kalbinizi dinliyorsunuz- bu, dikkattir.
sakin ve telaşsız olduğunuz bir zamanı seçerek sessiz bir odada tek başınıza rahatça oturun. en iyisi sabahın erken saatleridir, çünkü zihniniz tetikte ve taze olacaktır.
gölerinizi kapayın, dikkatinizi kalbinizin bulunduğu göğsünüzün ortasına odaklayın. kalbinizin bir alan olarak farkına varın. kalbinizin vereşunu ya da kanı pompalarken çıkardığını sandığınız başka bir sesi dinlemeye çalışmayın. bulmak istediğiniz kalp merkezi, duyguların içeriye girdiği farkındalık noktasıdır. o saf biçiminde boştur. ağırlıksız, endişesiz, huzur ve subtil ışıkla istila edilmiştir. bu ışık beyaz, altın sarısı, açık pembe ya da mavi görünebilir. ama yine, herhangi türde bir ışık bulmaya çalışmayın. siz şimdi kalp merkezinizin saflığını hissetmeye çalışmıyorsunuz; tek ihtiyacınız olan, orada her ne varsa onu hissetmenizdir.
dikkatinizi rahatça oraya vererek hafif hafif nefes alın ve nefesinizin kalp merkezinize gittiğini hissedin. nefes alıp verin, bu arada kalbinizden sizinle konuşmasını isteyin. bunu bir emir gibi söylemeyin; sadece kalbinizin kendini ifade etmesini istediğinize belli belirsiz niyet edin.
bundan sonra beş ya da on dakika oturun ve dinleyin. kalbiniz uzun zamandır oraya depo edilen duyguları, anıları, istekleri, korkuları ve rüyaları salıvermeye başlayacaktır ve o bunu yaparken dikkat ettiğinizi farkedeceksiniz.
güçlü bir pozitif ya da negatif duygu ya da unutulmuş bir anı, neredeyse hemen o anda aklınıza gelebilir. nefes almanız değişebilir. nefesiniz kesilebilir ya da iç çekebilirsiniz. ne deneyimleyecekseniz, deneyimleyin. eğer hayal kurarsanız ya da uyuyacak gibi olursanız endişelenmeyiniz. sadece dikkatinizi yeniden kalp merkezinize verin. sizinle ister üzüntülü ya da korku içinde, isterse sevinçli ya da keyifli konuşsun verdiği mesaj eşit ölçüde yararlıdır.
bu egzersize devam ederken üç şeyin doğal olarak bir araya geldiğini fark edeceksiniz. meditasyon, arınma ve dikkat. kalbinizin ruhsal anlamına önem vermek için onunla birlikte olmayı öğreniyorsunuz- bu meditasyondur. ortaya çıkan bastırılmış malzemenin salıverilmesine izin veriyorsunuz- bu arınmadır. yargı ya da yönlendirme olmadan kalbinizi dinliyorsunuz- bu, dikkattir.
alıntı