bir sandalyeye oturun ayaklar yere basılı vaziyette dursun.ellerini kalbinin üzerine koy.Dik otur.Başını dik tut.Şimdi gözlerini kapa ve dikkatini kalbine ver.Onu hissede kadar bekle, sonra dikketini alnına (3.göz) yönelt.Bir dua oku.Kelimeleri sessiz ve yavaş oku.yada içinden okumayı dene.Şimdi şu sözleri söyle:
"Yüce Tanrı sana,hayır duaları ve bana sunduğun hediyeler için tüm kalbimle teşekkür ediyorum.Sana manasını anlamadığım,farkına varamadığım veya göremediyim herşey için teşekkür ederim.Lütfen yaptıklarımın hayırlara vesile olmasını sağla ve iyiniyetimi istediğin doğrultuda başkalarına ulaştırmada, bana yardımcı ol""
Şimdi nefesini hisset,nefesinin nasıl girip çıktığını takip et.O seni teneffüs ediyor,birkaç dakika daha onu takip et.Sonra ayağa kalk,ellerini alnına doğru götür,öne doğru eğilerek şöyle de;
"TEŞEKKÜR EDERİM!"
Ellerini tekrar aşağıya kalbine doğru indir.Bir müddet daha kendini dinle.Derin bir nefes al. Ve gözlerini aç.
Egzersiz bitti bunu kasetede okuyabilirsin.Bu meditasyonun etkisi için konsantre olmana gerk yok. Burada mühim olan herşeyi unutmak ve dikkati bir noktada yoğunlaştırmaktır.
bir sandalyeye oturun ayaklar yere basılı vaziyette dursun.ellerini kalbinin üzerine koy.Dik otur.Başını dik tut.Şimdi gözlerini kapa ve dikkatini kalbine ver.Onu hissede kadar bekle, sonra dikketini alnına (3.göz) yönelt.Bir dua oku.Kelimeleri sessiz ve yavaş oku.yada içinden okumayı dene.Şimdi şu sözleri söyle:
"Yüce Tanrı sana,hayır duaları ve bana sunduğun hediyeler için tüm kalbimle teşekkür ediyorum.Sana manasını anlamadığım,farkına varamadığım veya göremediyim herşey için teşekkür ederim.Lütfen yaptıklarımın hayırlara vesile olmasını sağla ve iyiniyetimi istediğin doğrultuda başkalarına ulaştırmada, bana yardımcı ol""
Şimdi nefesini hisset,nefesinin nasıl girip çıktığını takip et.O seni teneffüs ediyor,birkaç dakika daha onu takip et.Sonra ayağa kalk,ellerini alnına doğru götür,öne doğru eğilerek şöyle de;
"TEŞEKKÜR EDERİM!"
Ellerini tekrar aşağıya kalbine doğru indir.Bir müddet daha kendini dinle.Derin bir nefes al. Ve gözlerini aç.
Egzersiz bitti bunu kasetede okuyabilirsin.Bu meditasyonun etkisi için konsantre olmana gerk yok. Burada mühim olan herşeyi unutmak ve dikkati bir noktada yoğunlaştırmaktır.