Tadasana Yararı : Vucüdu dengeler, diğer pozisyonları yapmada yardımcı olur
Uygulama : Ayakta bir biçimde dik durun, iç bileğinizi ve topuğunuzu birleştirin Düz bir hizada durun Kuyruk Sokumunuzu içeri alın göğsünüzü geniş tutun Omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutun Kollarınızı esnetip ellerinizi basen hizasında tutun Kuyruksokumundan itibaren başınızın ortasına kadar omuriliğinizi esnetin Boyun ve ensenizi, yüz ve göz kaslarınızı gevşek tutun
Utthista Trikonasana
Yararı :Bu pozsiyon, bacakları, kalçaları, omuzları ve enseyi güçlendirir, esnetir
Uygulama: Tadasana ile pozisyona başlayın Bacaklarınızı geniş bir şekilde açın Kollarınızı açın, omuz hizasına getirin, avuç içiniz yere baksın, ayak bileğiniz el bileğinizin hizasına getirin Bedeninizi ortalayın ve dik durun, omuriliğinizi yukarı esnetin Sağ ayağınızı ve bacağınızı 90 derece sağa döndürün Saol ayağınızı sağa 15 derece döndürün Nefes vererek sağ kolunuzu esnetip sağ elinizi aşağıya doğru bacağınıza koyun (bu pozisyonda elinizin altına blok, kitap vs yerleştirebilirsiniz) Sol kolunuzu tavana doğru esnetin ve kollarınızı aynı doğrultuda tutun Göğsünüzü açın ve tavana doğru döndürün, kalçalarınızı aynı hizada tutun Başınızı döndürüp sol elinize bakın Bacaklarınızı düz tutun. Dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru yöneltin Sol elinizi esneterek pozisyondan çıkıp dik durun Ayaklarınız birbirine paralel biçimde nefes alın Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın
Yararı : Vucüdu dengeler, diğer pozisyonları yapmada yardımcı olur
Uygulama :
Ayakta bir biçimde dik durun, iç bileğinizi ve topuğunuzu birleştirin
Düz bir hizada durun
Kuyruk Sokumunuzu içeri alın
göğsünüzü geniş tutun
Omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutun
Kollarınızı esnetip ellerinizi basen hizasında tutun
Kuyruksokumundan itibaren başınızın ortasına kadar omuriliğinizi esnetin
Boyun ve ensenizi, yüz ve göz kaslarınızı gevşek tutun
Utthista Trikonasana
Yararı :Bu pozsiyon, bacakları, kalçaları, omuzları ve enseyi güçlendirir, esnetir
Uygulama:
Tadasana ile pozisyona başlayın
Bacaklarınızı geniş bir şekilde açın
Kollarınızı açın, omuz hizasına getirin, avuç içiniz yere baksın, ayak bileğiniz el bileğinizin hizasına getirin
Bedeninizi ortalayın ve dik durun, omuriliğinizi yukarı esnetin
Sağ ayağınızı ve bacağınızı 90 derece sağa döndürün
Saol ayağınızı sağa 15 derece döndürün
Nefes vererek sağ kolunuzu esnetip sağ elinizi aşağıya doğru bacağınıza koyun (bu pozisyonda elinizin altına blok, kitap vs yerleştirebilirsiniz)
Sol kolunuzu tavana doğru esnetin ve kollarınızı aynı doğrultuda tutun
Göğsünüzü açın ve tavana doğru döndürün, kalçalarınızı aynı hizada tutun
Başınızı döndürüp sol elinize bakın
Bacaklarınızı düz tutun. Dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru yöneltin
Sol elinizi esneterek pozisyondan çıkıp dik durun
Ayaklarınız birbirine paralel biçimde nefes alın
Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın