sırtınız dik, baş ve boyun omurga ile aynı hizada olmalıdır. gözleriniz önünüze doğru, yarım metre uzaklıktaki bir noktaya odaklayın.
şimdi nefesinizi izlemeye ve bütün kaslarınızı gevşetmeye başlayın. omurganızı dik tutmaya ve nefesinizi izlemeye yoğunlaşın. kalan ne varsa, hepsini salıverin gitsin. herşeyi gevşetin. yüzünüzde endişenin gerdiği kasları rahatlatmak isterseniz, yüzünüze hafif bir gülümseme getirebilirsiniz. bu gülümseme oluştukça yüz kasları gevşemeye başlar. ne kadar uzun kalırsa o kadar iyi olur.
sol elinizi, avuç içi yukarı bakar şekilde, sağ avuç içininizin üstüne yerleştirin. ellerinizdeki, kollarınızdaki, parmaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki bütün kasları gevşetin. herşeyi salıverin. su yüzeyinin altında , nehir yatağı kımıldamazken akıntıyla dalgalanan su bitkileri gibi olun. nefesiniz ve hafif gülümsemeniz dışında hiçbir şeye tutunmayın.
yeni başlayanlar için 20 veya 30 dakika uygundur. bu sürede tam dinlenme sağlayabilirsiniz. bu dinlenmeyi sağlayabilmenin tekniği izleme ve salıvermede yatar. nefesinizi izleyin ve geri kalan herşeyi salıverin. vücudunuzdaki her kası gevşetin. yaklaşık 15 dakika sonra ruhsal huzur ve neşeyle dolu derin sessizliğe ulaşmak olasıdır. bu sessizliği ve huzuru devam ettirin.
sırtınız dik, baş ve boyun omurga ile aynı hizada olmalıdır. gözleriniz önünüze doğru, yarım metre uzaklıktaki bir noktaya odaklayın.
şimdi nefesinizi izlemeye ve bütün kaslarınızı gevşetmeye başlayın. omurganızı dik tutmaya ve nefesinizi izlemeye yoğunlaşın. kalan ne varsa, hepsini salıverin gitsin. herşeyi gevşetin. yüzünüzde endişenin gerdiği kasları rahatlatmak isterseniz, yüzünüze hafif bir gülümseme getirebilirsiniz. bu gülümseme oluştukça yüz kasları gevşemeye başlar. ne kadar uzun kalırsa o kadar iyi olur.
sol elinizi, avuç içi yukarı bakar şekilde, sağ avuç içininizin üstüne yerleştirin. ellerinizdeki, kollarınızdaki, parmaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki bütün kasları gevşetin. herşeyi salıverin. su yüzeyinin altında , nehir yatağı kımıldamazken akıntıyla dalgalanan su bitkileri gibi olun. nefesiniz ve hafif gülümsemeniz dışında hiçbir şeye tutunmayın.
yeni başlayanlar için 20 veya 30 dakika uygundur. bu sürede tam dinlenme sağlayabilirsiniz. bu dinlenmeyi sağlayabilmenin tekniği izleme ve salıvermede yatar. nefesinizi izleyin ve geri kalan herşeyi salıverin. vücudunuzdaki her kası gevşetin. yaklaşık 15 dakika sonra ruhsal huzur ve neşeyle dolu derin sessizliğe ulaşmak olasıdır. bu sessizliği ve huzuru devam ettirin.