nefesinizi sakin ve düzenli hale getirmeye nefesi izleme denir. bu size zor geliyorsa, bunu nefesinizi sayarak, kolayca sağlayabilirsiniz. nefes alırken zihninizden 1 diye sayın, nefes verirken 1 diye sayın. bu şekilde sayıları 10'a kadar teker teker sayarak tamamlayın. sonra tekrar 1 e dönün. bu sayma yöntemei farkındalığınızı nefesinize bağlayan bir ip gibidir. bu alıştırma nefesin daima bilincinde olma sürecinizin başlangıç noktasıdır. ancak farkındalık olmazsa saymayı çabucak kaybedersiniz. saymayı kaybettiğinizde hemen 1 e geri dönüp saymayı doğru yapana kadar denemeye devam edin. bir kez dikkatinizi sayılara doğru odakladığınızda artık sayma yöntemini bırakıp sadece nefesin kendisine yoğunlaşmaya başlayabilirsiniz.
üzgün olduğunuz ya da dağıldığınız ve farkındalığı uygulamanın sizin için zor olduğu anlarda nefesinize geri dönün: nefesinizi denetim altında tutmak zaten başlı başına farkındalığın kendisidir. nefesiniz bilinçliliğinizi denetlemenin mükemmel bir yöntemidir. insan kendini zihin dağınıklılığı içinde veya çevresinde kaybetmemelidir. beden ve zihin kontrolünü yeniden elde etmek, farkındalığı uygulamak ve yoğunlaşmayı ve bilgeliği geliştirmek için nefes almayı öğrenin.
goraDahada rahatlamak istiyorsan,açık bir pencerenin yanında gözlerini kapa ve nefesini daha da derin al vebirkaç saniye için tut.ve nefesini yavaşça...Dahada rahatlamak istiyorsan,açık bir pencerenin yanında gözlerini kapa ve nefesini daha da derin al vebirkaç saniye için tut.ve nefesini yavaşça dışarı ver.Bunu yaparken yüzüne rahat bir tebessüm kondur ve dilini üst damağına yapıştır.Mutlu biri olduğunu düşünerek nefesini al ve ver.Bunu 2 -3 dak yap .Kendini iyi hissedeceksin.Derin nefes sistemini beslerken,düşüncelerin yarışını da sakinleştirecektir. NİLGÜNShow more14 years ago
nefesinizi sakin ve düzenli hale getirmeye nefesi izleme denir. bu size zor geliyorsa, bunu nefesinizi sayarak, kolayca sağlayabilirsiniz. nefes alırken zihninizden 1 diye sayın, nefes verirken 1 diye sayın. bu şekilde sayıları 10'a kadar teker teker sayarak tamamlayın. sonra tekrar 1 e dönün. bu sayma yöntemei farkındalığınızı nefesinize bağlayan bir ip gibidir. bu alıştırma nefesin daima bilincinde olma sürecinizin başlangıç noktasıdır. ancak farkındalık olmazsa saymayı çabucak kaybedersiniz. saymayı kaybettiğinizde hemen 1 e geri dönüp saymayı doğru yapana kadar denemeye devam edin. bir kez dikkatinizi sayılara doğru odakladığınızda artık sayma yöntemini bırakıp sadece nefesin kendisine yoğunlaşmaya başlayabilirsiniz.
üzgün olduğunuz ya da dağıldığınız ve farkındalığı uygulamanın sizin için zor olduğu anlarda nefesinize geri dönün: nefesinizi denetim altında tutmak zaten başlı başına farkındalığın kendisidir. nefesiniz bilinçliliğinizi denetlemenin mükemmel bir yöntemidir. insan kendini zihin dağınıklılığı içinde veya çevresinde kaybetmemelidir. beden ve zihin kontrolünü yeniden elde etmek, farkındalığı uygulamak ve yoğunlaşmayı ve bilgeliği geliştirmek için nefes almayı öğrenin.
alıntı